美丽需要内外兼修，“肠龄”也可以调节

　　同样的年龄，为什么别人看起来就比你年轻?

　　为什么七十岁的大爷精神矍铄，而三十岁的你脸色难看、小病不断……

　　那是因为你的肠道年龄过早老化了。生物和医学专家认为，拥有年轻的肠道，不仅关乎人的健康，还可大大延缓衰老。

　　肠道菌群影响着人体健康

　　我们的肠道里生活着800～1000种、数量高达100万亿的微生物，这些肠道菌群参与了我们人体的多个生理生化过程，与我们的健康息息相关。其大致分为三类：有益菌、有害菌及中性菌。它们保持着一定的比例，和睦相处、互相协作，为人体的健康默默奉献。

　　这些菌群会在分解食物时制造出对人体健康有益的物质。比如制造维生素B、维生素K以及叶酸等维生素，促进肠道对钙、铁、锌等矿物质的吸收，从而为身体提供养料;代谢多糖时，会产生诸如短链脂肪酸、胆汁酸等多种生物活性物质;部分种类的拟杆菌，会分泌出一种物质，以抑制人体对脂肪的吸收，从而实现延缓体重增长速率的目的。

　　在制造有益物质的同时，肠道菌群还会和肠道细胞密切合作，袭击并消灭进入人体的病原体，从而帮助人体抵御疾病，恢复健康。

　　肠道菌群还能训练免疫细胞，提高其活力，以保护人体免受多种疾病困扰，比如预防流感肺炎等。这些免疫细胞在肠道完成训练后，还会跟随血液前往人体各处，参与抵御对人体健康有害的各类病原体，包括细菌、病毒等。

　　据报道，95%的疾病都和肠道菌群有关系。除了胃肠道疾病，代谢性疾病，肠道菌群还和多种系统疾病相关，如神经系统、内分泌系统、心血管系统、肿瘤等疾病相关。它们主要是通过小分子的代谢物(如短链脂肪酸、胆汁酸、色氨酸、氨基酸等)与宿主进行密切的相互作用，从而影响疾病的发生发展。

　　菌群占比是判断“肠龄”的标准

　　人除了心理年龄、生理年龄，还有“第三种年龄”——肠道年龄。肠道的年龄与人体的健康状态密切相关。

　　肠道年龄其实就是肠道内菌群分布变化的阶段反映。正常情况下，有益菌、中性菌、有害菌会保持合理的比例，但在各种因素的情况下，此种平衡被打破，就会形成不一样的“肠龄”。

　　可能会有人认为，“肠龄”是由生理年龄所决定，随着生理年龄的增长，肠龄也会随之开始老化。其实并非完全如此。生理年龄和肠道年龄并非一回事，生理年龄也并非肠道年龄的判断标准。

　　专家表示，肠道年龄是由有益细菌在整个肠道菌群中的占比所决定的。这些有益菌主要指的是双歧杆菌和乳杆菌。双歧杆菌能调整肠道菌群，清理肠道垃圾，加强营养吸收，清除衰老因子;乳杆菌类细菌则能帮助人体合成B族维生素、叶酸等诸多营养物质。二菌珠联璧合，可阻止致癌物质亚硝胺的合成，使消化道免遭癌患等疾病。

　　只要肠道里的有益菌群占足够的优势，一个40岁的人完全可以拥有10岁、20岁的肠龄;反之，一个20或30岁的人有着老龄化的肠道也是有可能的。

　　肠道越年轻，健康越受益

　　综上所述，有益菌群比例越高，肠道年龄就越年轻，人体越健康。一项对新疆、广西等长寿地区的老人的研究证实了这个说法，长寿者肠道中益生菌数量是其他地区老人的上百倍。

　　曾有研究团队利用55种与年龄相关的肠道微生物特征，成功构建了“肠道菌龄”评估体系。该体系显示，在老年人群中，若其肠道普氏菌丰度较低(即“肠道菌龄”较为年轻)，其患心血管疾病的风险也将显著降低。还有研究发现，特定的“年轻”菌群对改善代谢紊乱、降低心血管疾病风险具有显著作用。这一发现不仅揭示了肠道菌群在调节代谢衰老过程中的作用，还从侧面说明了，通过调节肠道菌群还可实现延缓衰老、促进健康老龄化的目的。

　　但在人体受到年龄、饮食、压力、环境等因素影响下，肠道菌群可能会出现紊乱，使得有益菌数量下降、有害菌数量增多。如果“坏细菌”得势，甚至超过了“有益菌”，“肠龄”就会因此开始老化，表现出来的就是红颜衰颓，色斑、老年斑纷纷亮相，疾病一个接一个地找上门来。

　　由此可见，只要你肠道中的有益菌群足够多，“肠龄”足够年轻，哪怕你是耆耆老人，也可以拥有同龄人不曾有的年轻与健康，依然可以神采奕奕;反之，“肠龄”衰老则会让年轻人更“衰老”，不仅看起来长得过于着急，健康状况也会堪忧。

　　美丽需要内外兼修，“肠龄”也可以调节

　　因此，要想保持年轻、健康状态，让时间在自己身上停留，我们既要做好表面工程，比如通过日常的护肤、适当的运动等，从而让自己呈现年轻状态，同时也要做好“内部工程”的改善——调理肠道功能，平衡肠道菌群。

　　我们无法改变自己的生理年龄，无法控制岁月对于身体各项机能的摧残，但却可以通过调节我们的肠道年龄，让我们继续保持年轻、美丽和健康。调节肠龄，专家给出以下几点意见：

　　1.合理饮食：控制高脂肪食物摄入量，饮食应做到粗细、荤素搭配合理，尤其要常吃富含膳食纤维的谷类、薯类、蔬菜、瓜果等食物。因为膳食纤维不仅能促进肠胃蠕动，还可以促进肠道中有益菌的生长，对保护肠道年轻态非常重要。

　　2.杜绝滥用抗生素：抗生素在杀灭坏菌的同时也会对好菌进行攻击，因此，一定要在医生指导下合理使用抗生素。

　　3.坚持锻炼：体育锻炼能促进肠道蠕动，加快肠内废物排出，有利于维护肠道菌群平衡。

　　4.保持好心情：人的情绪会影响肠道健康，如果长期压抑、紧张、焦虑、恼怒等，会导致肠道微生态失衡。因此，要学会控制和调节自己的情绪，保持良好的心理状态。

　　5.肠菌移植：对于特定菌群的缺乏，可通过补充常益保等益生菌或者肠菌移植的方法。奇辉生物科技有限公司推出的层流微孔膜技术，通过精密的层流微孔过滤系统，能够精准控制菌群，同时做到肠道全菌群提取的定性、定量及质控。在不改变菌群种类的前提下，实现高达99%的菌群提取纯度，大大提高了肠菌移植的精准度。

　　专家提醒，对于平时有饮食不规律，喜食肉类，少吃蔬菜水果;缺乏运动;经常熬夜;大便不正常等有害肠道健康的情况，建议进行肠菌检测，及早发现问题及早干预，以保持“肠龄”的年轻化。